Søvn og træning – få mere ud af din sport og motion gennem god søvn
Søvn er en essentiel del af vores hverdag. Og det gælder også, når det kommer til de ugentlige
træningspas. For hænger søvnen ikke sammen, går det ud over træningen både fysisk og mentalt.
Her taler mange forskere blandt andet om REM-søvn, der er en søvnfase, som du skal ramme i løbet
af natten for at få det optimale ud af din søvn.
Men hvor meget dyb søvn er egentlig nødvendig? Og hvad betyder søvnmangel for din træning?
Det svarer vi dig på lige her. Vi guider dig blandt andet til, hvordan du kommer i en dyb søvn, og
hvordan du finder motivation og styrke til de ugentlige træningspas.
Hvad er REM-søvn?
Inden vi fortæller dig mere om, hvorfor søvnen er vigtig for din evne til at få mest muligt ud af din
træning, er det vigtigt at klargøre, hvad REM-søvn er for en størrelse. Når det kommer til bestemte
søvnfaser, er REM-søvn en af de fire forskellige faser, vi kommer igennem hver eneste nat. Denne
fase har en afgørende betydning for, om du føler dig udhvilet efter din nattesøvn.
REM er en forkortelse for ”rapid eye movement”. I REM-søvnen bevæger du øjnene meget, for i
denne søvnfase drømmer vi meget. Deraf kommer navnet, og REM-søvn er også kendt som
drømmesøvn. Helt særligt for denne fase er, at der er meget hjerneaktivitet, når vi drømmer. Den
varer mellem 10-60 minutter, og i denne fase sover vi let, fordi hjernen arbejder.
REM-søvn spiller en vigtig rolle, når det kommer til søvn og træning. Det er i denne fase, at
kroppens celler får lov til at opbygge og forny sig selv, så din krop er klar til fysisk aktivitet dagen
efter, og din hjerne fungerer optimalt.
Søvn er vigtig for din evne til at dyrke motion fysisk og mentalt
Søvnmangel eller søvnløshed er noget, som mange danskere kender til. For med lang skærmtid,
stressede hverdage og minimal søvn, kan det være svært at nå alle fire faser, hvor du både når en let
og en dyb søvn. Men dårlig søvn har nogle store konsekvenser for vores helbred, og det gælder
især, når du gerne vil være klar til din træning.
En af de ting, der sker ved dårlig eller afbrudt søvn er, at kroppens cellefunktion bliver svækket.
Kroppen får ikke tid til hverken af restituere eller opbygge cellerne på ny. Det har en stor betydning
for både din fysiske tilstand og dit mentale helbred.
Den fysiske påvirkning kommer, når kroppens muskler og celler ikke er blevet genopbygget, som
de skal. Det betyder, at du kan opleve muskeltræthed og tunghed i kroppen, som kan gøre det svært
at yde maksimalt ved træning. Samtidig påvirker det også dine led og muskler under selve
træningen. Har de ikke restitueret tilstrækkeligt, vil det øge risikoen for skader.